三,、如何科學管理體重,？記住這5點！
1. 別極端節(jié)食,，調整飲食結構
錯誤做法：
一天只吃蘋果,、不吃晚飯、辟谷……（容易反彈,，傷身體）,。
正確做法：
1.每餐有蛋白質（肉、蛋,、豆）+蔬菜+適量碳水（粗糧優(yōu)先）,。
2.少吃油炸,、糖油混合物（蛋糕、餅干,、奶茶）,。
小技巧：用小碗吃飯，細嚼慢咽,，先喝湯再吃飯,。
2. 運動不是“拼命練”，而是養(yǎng)成習慣
有氧運動（減脂）：快走,、游泳,、跳繩（每周3-5次，每次30分鐘）,。
力量訓練（增?。荷疃住⒏┡P撐,、啞鈴（每周2-3次）,。
日常活動：能走路不坐車,，能站著不躺著,。
