2. 中年：發(fā)福不是“福”,，可能是病
30歲后,，代謝變慢，很多人“喝涼水都長肉”,，尤其是肚子變大（內(nèi)臟脂肪堆積）,。
危害：
三高（高血壓、高血脂,、高血糖）：中年肥胖者患心腦血管疾病的風(fēng)險翻倍,。
關(guān)節(jié)損傷：體重每增加5kg，膝蓋承受的壓力增加15kg,，容易關(guān)節(jié)炎,。
癌癥風(fēng)險上升：肥胖與乳腺癌、腸癌,、肝癌等密切相關(guān),。
建議：
1.控制腰圍：男性＜90cm，女性＜85cm（量肚臍一圈）,。
2.調(diào)整飲食：減少精制碳水（白米飯,、面條），增加粗糧（燕麥,、紅薯）,。
3.力量訓(xùn)練：肌肉流失是中年發(fā)福的主因，適當(dāng)做深蹲,、俯臥撐,。
