曬太陽有助于補(bǔ)鈣，適當(dāng)曬太陽對身體是有益的,。炎熱夏季到來,，過度的日光暴露也可導(dǎo)致皮膚紅斑、黑化,、老化,、免疫異常甚至癌變，因此減少日光過度暴露十分必要,。下面海濱人民醫(yī)院皮膚科醫(yī)生告訴您應(yīng)該如何科學(xué)防曬,。
科學(xué)防曬
地球表面的日光主要由紫外區(qū)和紅外區(qū)組成。大氣中的紫外線UVR分為以下3個波段：
長波紫外線（UVA）：穿透能力強(qiáng),，可透過薄衣物,、玻璃等，并可穿過皮膚表皮,，到達(dá)真皮層,；
中波紫外線（UVB）：易被玻璃阻隔。能到達(dá)表皮基底層,；
短波紫外線（UVC）：穿透能力弱,，不能到達(dá)地球表面。
防曬措施
（一）規(guī)避性防曬：春末和夏季是紫外線指數(shù)UVI最高的季節(jié),，一般中午時分為UVI最高的時段,，另外，海拔越高,，UVI越強(qiáng),。海邊沙灘、雪地,、城市高層建筑的墻面或幕墻玻璃,、汽車窗玻璃、地面硬化,，如瀝青,、水泥路都會反射紫外線，從而增加UVI值,。室外活動要注意規(guī)避UVI數(shù)值高的時段和地點,。
（二）遮擋性防曬：遮陽傘,、太陽帽、太陽鏡和衣物等織物產(chǎn)品可直接遮擋日光,。帽檐的邊長最好在7.5 cm以上,，才有較好的防曬效果。建議選購紫外線防護(hù)系數(shù)UPF> 25,， UA透過率 < 5%標(biāo)識的織物產(chǎn)品,。應(yīng)選購覆蓋全部UV的遮陽鏡，并盡量減少藍(lán)光和紫光透過,。
（三）防曬化妝品：
室內(nèi)活動：在沒有紫外光源的室內(nèi)活動,，不需要使用防曬產(chǎn)品；室內(nèi)可能受到UV照射的活動（靠窗,、接觸較強(qiáng)紫外燈光源,、強(qiáng)熒光燈、驅(qū)蚊燈,、娛樂場所的霓虹燈光等）,，選擇SPF15/PA以內(nèi)的產(chǎn)品。
室外活動：要根據(jù)所處地區(qū),、季節(jié),、當(dāng)日UVI和室外活動時間長短做適當(dāng)選擇。陰天或樹蔭下的室外活動,，選擇SPF15 ~ 25/PA ~ ,；
直接在陽光下活動，選擇SPF25 ~ 30 /PA ~ ,；
高強(qiáng)度UV：雪山,、海灘、高原等環(huán)境,，或春末,、夏季陽光下活動，使用SPF50 /PA ,；
如活動涉及出汗或水下工作,，應(yīng)選擇防水抗汗類產(chǎn)品。
防曬劑種類：
（1）無機(jī)防曬劑：又稱物理UV屏蔽劑,，這類防曬劑防曬譜寬,、相對光穩(wěn)定、不易致敏,，適用于敏感人群,。
（2）有機(jī)防曬劑：又稱化學(xué)性UV吸收劑，這類防曬劑質(zhì)地輕薄,，透明感好
（3）抗氧化劑：對日光沒有直接吸收或反射作用，但加入化妝品后可提高皮膚抗氧化能力，起到間接防曬作用,。
一般在出門前15 min涂抹防曬產(chǎn)品,，每隔2 ~ 3小時重復(fù)涂抹，涂搽量以1分幣大小產(chǎn)品涂敷于全面部為宜,。全身曝光部位均需涂抹防曬產(chǎn)品,。尤其頭頂頭發(fā)稀少、耳廓暴露的人群,，要特別注意涂抹,。下唇易受日光損傷，要注意使用有防曬功效的唇膏,。UVR易導(dǎo)致毛發(fā)干枯粗糙,，失去彈性和光澤，可用防曬摩絲,。脫離光照射環(huán)境可以洗掉防曬產(chǎn)品,。一般防曬產(chǎn)品，清水或洗面奶即可洗凈,?？购狗浪援a(chǎn)品則需更仔細(xì)徹底清潔，或借助卸妝產(chǎn)品,。
（四）系統(tǒng)性光保護(hù)劑：口服藥物或食物補(bǔ)充劑,，通過對抗光氧化損傷、修復(fù)細(xì)胞膜和DNA,、減少炎癥反應(yīng)等途徑,，減輕光損傷。
食物：胡蘿卜素（β胡蘿卜素,、花青素,、番茄紅素、葉黃素）,、多酚（類黃酮,、白藜蘆醇）、青石蓮萃取物,、益生菌,、硒等。
藥物：維生素C/E,、煙酰胺等,；
相反，另一些藥物或食物具有光感性,。藥物如四環(huán)素類,、喹諾酮類,、雌激素類、馬來酸氯苯那敏,、苯海拉明,、維A酸類等；食物如灰菜,、茴香,、莧菜、芹菜,、無花果,、芒果、菠蘿,、木瓜等,。在陽光下長時間活動時應(yīng)注意避免食用或接觸光感性物質(zhì)。
參考文獻(xiàn)：
中國醫(yī)師協(xié)會皮膚科醫(yī)師分會皮膚美容事業(yè)發(fā)展工作委員會.皮膚防曬專家共識(2017).中華皮膚科雜志,2017-05,50(5):316-320.
（皮膚科 楊紅巖）
