進(jìn)入冬季，有一些人總感覺胸悶,、氣短,、上樓吃力、走路氣喘吁吁,，尤其是老年人和患有慢性呼吸疾病的患者,，而且秋冬季是呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié)，咳嗽,、憋氣是常見癥狀,，那么，有什么方法可以緩解這些癥狀嗎,？別著急,，今天我們給小伙伴們分享一套腹式呼吸操，幫助大家增強(qiáng)心肺功能,，緩解胸悶氣短,。
方法：雙腿分開，與肩同寬,，右手放在胸部,，左手放在小腹部，目的是感受腹部膨起和胸部換氣的過程,。此過程分為吸氣和呼氣兩部分流程,，吸氣時(shí)用鼻子吸氣，嘴巴閉合,，此時(shí)腹部膨起,，膈肌下降，可改善心臟舒張功能,，增加回心血量,。呼氣時(shí)，小腹部向內(nèi)凹，嘴唇呈魚嘴狀,，緩慢將氣吐出來,，此時(shí)膈肌上抬，可增加心臟收縮功能,，同時(shí)使肺部的殘氣量排空,。此為站式，還可以采用坐式和臥式進(jìn)行練習(xí),。
這個(gè)呼吸操每天可做2組,，每組8-12次（一呼一吸為一次），首次做要注意強(qiáng)度,，不要做太多,，以免出現(xiàn)頭暈的癥狀。
腹式呼吸好處頗多,，不僅可增加膈肌活動(dòng)范圍和通氣量,，改善肺部和心臟功能，還能減少肺部感染,。特別對(duì)于慢阻肺,、肺氣腫等肺部疾病的患者，加強(qiáng)腹式呼吸的練習(xí),，可增加腹肌力量,，通過膈肌的上下活動(dòng)來增強(qiáng)胸廓的力量，增加肺的活動(dòng)量,、呼吸量,、通氣量，以改善呼吸和肺部功能,。
讓我們一起練起來吧,！
(光明社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 彭艷美)
