中醫(yī)養(yǎng)生之秋季養(yǎng)生篇
秋，就是指暑去涼來(lái),。秋季是天氣由熱轉(zhuǎn)涼,，再由涼轉(zhuǎn)寒的過(guò)渡性季節(jié),。秋季,，指農(nóng)歷的七、八,、九月,，包含立秋、處暑,、白露,、秋分、寒露,、霜降六個(gè)節(jié)氣,，每個(gè)節(jié)氣十五天。如今正值深秋,，入秋以來(lái),，很多人常見口苦、咽痛,、眼澀,、皮膚干燥等癥狀。如何預(yù)防和減輕這些癥狀,，就需要通過(guò)秋季養(yǎng)生來(lái)調(diào)節(jié)了,。
那，秋季如何養(yǎng)生呢,？《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》中云：“虛邪賊風(fēng),，避之有時(shí)，恬淡虛無(wú),，真氣從之,，精神內(nèi)守，病安從來(lái),？”養(yǎng)生者,，當(dāng)順應(yīng)天時(shí)，養(yǎng)心為上,，未病先防,。俗話說(shuō)，“三分調(diào),，七分養(yǎng),，十分防”,，秋季養(yǎng)生既可以預(yù)防當(dāng)季疾病，又可防治舊疾復(fù)發(fā),。
我們可以從以下三個(gè)方面學(xué)習(xí)如何讓做到秋季養(yǎng)生,。
一、秋季飲食,，注重滋陰潤(rùn)燥,。
秋以燥氣為主，肺喜潤(rùn)而惡燥,，易被燥邪所傷,。燥邪傷肺，容易發(fā)生咳嗽或干咳無(wú)痰,、口干舌燥等癥,。秋季對(duì)應(yīng)腑之大腸，肺津傷則見口干,、舌燥,、咽痛、目澀,、鼻衄,、干咳少痰、皮膚粗糙,、大便干結(jié)等癥狀,。
肺對(duì)應(yīng)五色為白色，秋季常吃白色食物可收到潤(rùn)肺之效果,。生活中可選擇白蘿卜,、白菜、冬瓜,、百合,、銀耳、蓮藕,、蓮子等食物,。對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，可多吃一些諸如魚片,、豆腐,、茭白等食品，這些食物對(duì)食欲有一定的抑制作用,。腸胃虛寒之人在秋季則應(yīng)該少吃白菜和白蘿卜等白色食物,。過(guò)敏體質(zhì)者在選擇食物時(shí)應(yīng)以溫性、補(bǔ)氣的白色食物為主，如白蓮,、山藥,、百合等。在藥膳調(diào)補(bǔ)中可加入諸如沙參,、百合,、麥冬、枸杞等滋陰潤(rùn)燥之品,。秋飲青茶,。青茶為半發(fā)酵茶，性微涼,，生津止渴,，消除體內(nèi)余熱，秋季氣候干燥,，最宜飲用。
天氣干燥,，易引起邪火上侵而損傷津液,。應(yīng)避免食用辛辣燒烤之品，包括辣椒,、花椒,、桂皮、生姜,、蔥蒜和酒等,，尤其是生姜。多食這些溫性食品易傷陰液,，容易上火,，加重秋燥對(duì)人體的傷害。
二,、秋季精神調(diào)攝,，宜開朗寧?kù)o。
秋內(nèi)應(yīng)于肺,，肺主憂,，秋季蕭瑟的氣候特點(diǎn)易使人感到憂傷，應(yīng)保持平衡的心態(tài),，不度量,、不攀比、不怨天尤人,，樂觀開朗,，淡薄寧?kù)o; 應(yīng)有喜悅收獲的感受，這樣才能“收斂神氣”,，緩和秋氣對(duì)肺金的傷害,，同時(shí)又可守護(hù)元?dú)?，為冬季潛藏?yáng)氣做好準(zhǔn)備。
三,、秋季起居,，宜和緩平穩(wěn)，晚睡晚起,。
俗話說(shuō)“春捂秋凍”,，秋天厚衣服要晚些穿，多經(jīng)受寒冷的刺激,，從而增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,。不過(guò)，不同的人群,、人體的不同部位,，都應(yīng)區(qū)別對(duì)待，一味地秋凍就會(huì)把身體凍壞,。秋季的起居調(diào)攝應(yīng)和緩平穩(wěn),，宜晚臥晚起，以順應(yīng)陰精生長(zhǎng),、陽(yáng)氣內(nèi)斂,，使肺氣得舒。夏秋之交應(yīng)防濕邪,，不可暑熱取涼,、久居濕地、過(guò)食肥甘厚膩,，惟宜健脾利濕,。
此外，早晚叩齒三十六下后,，將產(chǎn)生的津液咽下,，可起到潤(rùn)臟養(yǎng)身之效。秋季容易兩眼干澀,，將兩手搓熱,，然后熱熨眼上，再在太陽(yáng)穴處輕揉三十下,，以促進(jìn)眼部血液循環(huán),，緩解眼澀癥狀。還可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的自我按摩,，如壓揉承漿：承漿穴位于下唇凹陷處,，用食指指腹用力壓揉，口腔內(nèi)就會(huì)涌出分泌液。糖尿病患者用力壓揉此處十余次,，口渴感即可消失,，可減少飲水的次數(shù)。
秋季養(yǎng)生,，是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的重要組成部分,。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)在繼承傳統(tǒng)中醫(yī)理論和古代哲學(xué)思想的基礎(chǔ)上，重在預(yù)防為主,，通過(guò)持之以恒地堅(jiān)持正確而科學(xué)的飲食,、精神、起居調(diào)攝,，使人們遠(yuǎn)離疾病的困擾?，F(xiàn)代疾病的預(yù)防非常重要，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)為現(xiàn)代疾病的防治開辟了一條新的道路,。（光明社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)管理中心 中醫(yī)醫(yī)師 馮彤丹）
